[1분건강] 새벽 파리올림픽 경기 시청에 골병 든 당신에게

무리한 심야 경기 시청 금물…야식도 자제해야

제33회 파리 올림픽에서 우리나라 대표팀의 선전이 이어지고 있는 가운데, 7시간의 시차로 인해 밤잠을 설치는 이들이 적지 않다.

파리 올림픽 경기를 생중계로 보려면 새벽까지 깨어 있어야 한다. 무리한 심야 경기 시청은 만성피로의 주범으로 주의가 필요하다. 경기를 시청하며 흥분하게 되면 우리 몸에는 아드레날린 등의 여러 호르몬 분비와 심장박동수의 증가 및 체온상승으로 상당 수준의 ‘각성상태’에 오르게 된다.

각성 상태에서 잠을 쉽게 청하기는 어렵다. 이럴 때는 체온도 낮추고 몸 전체도 이완할 겸 가볍게 샤워하고 잠자리에 드는 것이 많은 도움이 된다.

2024 파리 올림픽 개회식이 열린 프랑스 파리 센강에서 대한민국 선수단이 보트를 타고 개회식장인 트로카데로 광장을 향해 수상 행진을 하고 있다. (사진=뉴시스)

또 야식과 음주를 섭취하면서 경기를 즐기는 경우도 있지만 전문가들은 자제해야 한다고 입을 모은다. 심야에 고칼로리 음식을 먹으면 에너지가 소비되지 못하고 체내에 쌓여 소화불량을 일으킨다.

그렇게 되면 몸의 각성수준을 향상시키고 몸을 더욱 피곤하게 해 숙면을 방해한다. 또 규칙적인 식사는 숙면과 피로회복에 효과적이며 늦은 야식을 피하는 게 좋다.

아무리 숙면을 취한다 해도 많은 사람은 절대적인 수면시간 부족으로 피곤함을 이겨내기가 버겁다. 이때는 경기 전까지 미리 잠을 자두는 방법도 있다. 그렇지 못하면 점심시간 등을 이용해 낮잠을 잠시 취하면 업무능률 향상과 피로회복에 효과적이다.

다만 시간은 30분에서 최대 1시간을 넘지 않도록 하는데 긴 낮잠 또한 숙면에 방해가 되고 지속적인 불면의 원인이 될 수 있다.

오랜 시간 고정된 자세로 앉아 있으면 허리와 관절에 많은 부담을 준다. 구부정한 자세를 유지하면 어깨와 목덜미에 근육통이 생길 수 있다. 경기 보는 도중 틈틈이 혹은 쉬는 시간에 목을 돌려주는 등 가벼운 스트레칭을 해주고 시청 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋다.

김지혜 세브란스병원 가정의학과 교수는 “건강한 자율신경계 항상성 유지를 위해 양질의 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사와 수분 섭취, 피곤하지 않을 정도로 햇빛을 받으며 하는 가벼운 운동을 추천한다”며 “실내 온도를 24도~26도 정도로 유지하며 직접적인 에어컨 바람을 피하는 것 등이 여름철 올림픽 경기를 건강하게 즐기는데 도움될 것”이라고 말했다.