[1분건강] 5시간 미만·9시간 이상 자면 우울증 유병률 높아져

적정 수면 유지 건강에 직결

수면 시간이 5시간 미만이라면 그렇지 않은 경우와 비교해 우울증 발생 위험이 3배 이상 높은 것으로 나타났다.

수면은 맥박과 호흡 등 생명 유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체활동이 휴면에 들어간 상태다. 부족한 수면은 신체와 정신의 문제를 야기할 수 있다. 특히 만성적인 수면 부족은 심혈관 및 대사 질환을 비롯해 뇌졸중·치매·우울증·불안증 등 여러 질환의 발병위험을 높인다.

윤창호 분당서울대병원 신경과 교수팀과 윤지은 순천향대 부천병원 신경과 교수팀에 따르면, 지난 2009년 보다 2018년 한국인의 우울증 유병률은 2배 가까이 증가했다. 5시만 미만 수면할 경우 7시간~8시간 수면한 사람보다 우울증 발병 위험이 최대 3.74배 높은 것으로 확인됐다.

사진=픽셀

연구팀은 19세 이상 성인을 대상으로 2009년 2천836명과 2018년 2천658명을 무작위로 추출해 ▲기상 시간 ▲취침시간 ▲총수면 시간 ▲주관적인 잠 부족 경험 ▲수면의 질 ▲우울증 등을 조사했다.

그 결과 2009년에 비해서 2018년의 우울증 유병률은 4.6%에서 8.4%로 증가했다. 아울러 평균 수면시간은 19분 감소하는 등 불충분한 수면을 하고 있다고 인식하는 사람의 비율이 30.4%에서 44.3%로 증가했다.

수면에 도달하는 시간을 의미하는 수면잠복기는 평일 8분, 주말 7분 증가하는 등 평일, 주말 모두 수면 효율성이 떨어졌다. 피츠버그 수면 질 지수도 3.6에서 3.8로 증가했다.

특히 2009년과 2018년 모두 7시간~8시간 수면을 취한 사람의 우울증 유병률이 가장 낮았다. 

5시간 미만으로 수면을 취한 사람은 적정 수면시간을 취한 사람보다 우울증 유병률이 3.08~3.74배 높았다. 아울러 9시간 이상 수면을 취하면 우울증 유병률이 1.32~2.53배 높은 것으로 나타났다.

윤창호 교수는 “부족한 수면시간과 낮은 수면의 질은 우울증 외에도 뇌졸중과 심혈관 질환 등 여러 질환의 원인이 될 수 있다”며 “5시간 미만이나 9시간 이상의 수면 시간은 우울증 위험성을 높이는 만큼 적정 수면시간을 지키는 것이 중요하다”고 설명했다.

윤지은 교수도 “평균 수면시간과 수면의 질 등 대부분 지표가 10년 전보다 나빠졌다”며 “질환을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해선 좋은 수면 행동의 중요성 관련 교육이 필요하다”고 덧붙였다.

한편, 이번 연구는 대한신경과학회에서 발행하는 임상 신경학(Journal of Clinical Neurology)에 게재됐다.