새해 결심 연말까지...작심삼일 극복하는 법

호주 연구진, 목표 달성 돕는 12가지 행동·원칙 제시

2023년 토끼해 새해가 밝았다. 많은 사람들이 더 나은 한해를 살기 위한 결심과 함께 한 해를 열지만, 굳은 마음은 몇일 안 가 흐트러진다.

새해 결심을 잘 유지하고 지킬 수 있는 길은 무엇일까? 호주의 경영학자와 심리학자들이 해외 과학 전문매체 더컨버세이션에 제시한 몇 가지 방법을 소개한다.

우선 새해 이루고자 하는 목표는 '스마트(SMART)'하게 정하는 것이 좋다. SMART란 구체적이고(Specific), 측정 가능하며(Measurabel), 성취 가능하고(Achievable), 자신에게 의미 있어야 하며(Relevant), 마감 시간이 정해져 있어야한다(Time-bound)는 의미다.

그리고 이렇게 세운 목표를 제대로 실행하는데 도움이 되는 행동과 원칙들이 있다. 12가지나 된다.

최종 목표 달성에 기여하는 작은 목표들을 세워라

1. 최종 목표를 이루는데 필요한 구체적 행동 목표들을 세우라. 올해 목표가 새로운 일 또는 직장을 찾는 것이라면 자신에게 적합한 일자리가 무엇일지 찾아보고, 관련된 사람들과 네트워킹 하고, 이력서를 수정해 한달에 3번 이상 지원해 본다 등의 행동 목표를 생각해 볼 수 있다.

2. 목표를 이루는데 필요한 지식과 기술에 대한 학습 목표를 정하자. 가장 우선적으로 배워야 할 것은 무엇인지, 그런 지식은 어떻게 얻어야할지 등도 파악해야 한다. 그 분야의 전문가를 찾아 조언을 구하거나, 코치의 도움을 받거나, 관련 동영상을 찾아볼 수도 있다.

3. 목표를 이뤄가는 과정 중 주요 지점에 하위 목표들을 설정한다. 목표 달성에 얼마나 가까와졌는지 알 수 있고, 적절한 때 동기 부여를 받을 수도 있다.

내적 동기를 키우라

목표를 이뤄나가는데 필요한 내적 에너지와 집중력을 확보하는데 도움이 되는 방법들이다.

4. 목표를 자신에게 맞는 일하는 방식과 연결하라. 업무 능력이 향상되는 과정을 즐기는 편이라면 목표를 마치 그 분야 초보자에서 숙련자로, 그리고 마스터로 발전해 가는 과정이라고 생각하고 접근해 보자. 경쟁을 즐긴다면 자신의 성취도를 금메달이나 은메달, 동메달로 간주할 수도 있다.

(사진=이미지투데이)

5. 지금의 모습과 목표를 이룬 후 나의 모습을 마음 속에 그려본다. 운동, 다이어트, 금연 등의 목표를 놓고 현재 자신의 상태와 바라는 목표를 성취한 후 나의 모습을 글이나 그림으로 생생하게 표현해 보면 좋다.

6. 자기효능감을 키우자. 효능감이란 어떤 과제를 해낼  능력이 있다는 믿음이다. 적절한 목표를 세우고, 이를 위해 필요한 자원을 확보하라. 또 "나는 못 할 거야" "이런 일을 해내기엔 너무 나이가 들었어" 같은 부정적 생각은 멀리 하라.

목표 달성에 도움이 되는 환경을 만들라

7. 목표 달성에 영향을 미칠 상황을 미리 그려보고, 그에 대한 행동 요령을 생각해 둔다. 예를 들어 올해 다이어트가 목표라면, '간식이 먹고 싶어지면 물을 한잔 마시고 10분 기다린 후 그래도 계속 간식이 먹고 싶은지 확인한다"라는 방침을 정하면 감량에 필요한 행동 목표를 보다 쉽게 실천할 수 있다. '매일 점심을 먹은 후엔 휴대폰을 끄고 15분 간 주변 공원을 산책한다'와 같이 특정 행동들을 서로 연계해 목표 달성에 도움을 받을 수도 있다.

8. 필요한 자원을 확보하라. 시간과 에너지, 기능, 적절한 자료 등을 예로 들 수 있다.

9. 유용한 피드백을 받으라. 이를 통해 진척을 확인하고 실수를 교정할 수 있다. 어떤 일이 벌어졌는지, 잘한 것은 무엇이고 잘못한 것은 무엇인지, 다음에는 그렇게 행동하지 말아야겠다는 생각이 드는 일은 무엇인지 등을 생각해 보자.

장애물은 반드시 있다

10. 그러니 일이 생각대로 되지 않을 때 어떻게 해야할지 우선순위를 명확히 해 두어야 한다. 피곤하거나 지칠 때, 직장 분위기가 안 좋아지거나 가정에 문제가 있을 때와 같은 상황을 미리 생각해 보고 그럴 때 무엇에 초점을 맞춰 선택할지 생각해 본다.

11. 실수해도 괜찮아. 실수는 학습 과정의 자연스러운 한 부분이다.  실수에서 교훈을 얻는 '실수 관리'를 몸에 익히자.

12. 계속 노력한다. 그리고 소중한 사람들과 목표와 진척 상황을 공유한다.